Que vous vous sentiez découragé, anxieux ou déprimé, il existe un moyen extrêmement rapide de remplacer ces sentiments négatifs par plus de joie et de confiance. Dans cet article, je vais vous partager un outil qui permet de changer d’état émotionnel de manière quasi instantanée. 

notre etat émotionnel détermine notre LANGAGE corporel

Vous avez certainement remarqué à quel point notre corps se synchronise sur notre état émotionnel. En effet, chaque émotion que l’on éprouve s’accompagne d’une transformation physiologique visible : elle affecte notre posture, notre gestuelle, notre rythme respiratoire, nos expressions faciales,…

Par exemple, une baisse de moral se traduira par un regard vers le bas, les épaules sont tombantes, la poitrine est fermée, la respiration est courte et peu profonde, etc. Au contraire, la confiance en soi et l’optimisme se traduira par un regard droit devant soi, les épaules sont tirées en arrière, le torse est bombé avec la poitrine bien ouverte, la respiration est ample, etc.

Mais cela fonctionne aussi en sens inverse ! 

Si notre état psychologique détermine notre langage corporel, les nouvelles études en psychologie tendent à démontrer que cela fonctionne aussi en sens inverse. Notre langage corporel détermine la façon dont on se sent !

Je vous propose un excellent TED sur le sujet :

Pour que vous puissiez expérimenter tout ceci par vous-même, je vous propose un exercice simple  :

Commencez par vous représenter mentalement une personne abattue, triste et déprimée. Imitez sa posture pendant quelques instants : baissez les yeux en direction du sol, tirez tout votre visage vers le bas, rentrez les épaules et voûtez votre dos. Comment vous sentez vous maintenant ?

Maintenant, représentez-vous mentalement une personne sûre d’elle, optimiste et joyeuse. Imitez sa posture pendant quelques instants : relevez la tête, regardez loin devant vous, ouvrez la poitrine, adoptez une respiration ample, tenez vous bien droit et souriez. Et maintenant, comment vous sentez-vous ?

Vous voyez, votre état d’esprit peut changer en quelque secondes rien qu’en modifiant votre posture !

Fake it until you make it !

Lors de ses conférences, Anthony Robbins demande aux participants d’agir comme s’ils étaient remplis d’une énergie incroyable, plus puissants et sûrs d’eux que jamais. Pour cela, il les invite à se lever, à sauter de joie, à pousser des cris, à s’agiter dans tous les sens,… Les participants peuvent ainsi expérimenter que « faire comme si on était hyper confiant et plein d’énergie » élève réellement notre niveau de confiance et d’énergie !

Voici ce qu’il dit à ce sujet (il s’agit d’un extrait de son best-seller « Pouvoir illimité« ) :

     » Dès qu’on adopte une attitude physiologique dynamique, on se met aussitôt dans un état identique. Le meilleur levier dont on dispose dans n’importe quelle situation, c’est la physiologie, parce qu’elle agit vite et sans défaut. Physiologie et représentation interne sont étroitement liées. Si vous modifiez l’un des éléments, vous modifiez automatiquement l’autre. (…) Qui modifie sa physiologie modifie instantanément ses représentations internes et son état. « 

Ainsi, la physiologie est une voie rapide et puissante pour induire des sentiments agréables en nous. En travaillant notre posture, nos expressions faciales ou le ton de notre voix, nous pouvons améliorer la manière dont nous nous sentons. 

Par exemple, si vous aimeriez ressentir plus de joie dans votre vie, commencez par sourire un peu plus. Si vous désirez être moins timide dans situations sociales, essayez autant de possible d’adopter la posture, la gestuelle et les expressions faciales d’une personne sociable et confiante. Prenez exemple sur des personnages célèbres ou des personnes de votre entourage qui incarnent déjà les qualités positives qui vous inspirent, et imitez les !

Que vous souhaitiez ressentir plus d’énergie, plus de joie, plus de confiance dans votre vie… Faites comme si c’était déjà là ! Bougez, respirez, parlez comme si vous ressentiez déjà tous ces sentiments positifs. Même si cela parait forcé au début, votre corps commencera à envoyer des signaux différents à votre cerveau, et vous finirez par réellement les ressentir !

Transformer la peur en confiance

Cet outil peut vous aider à affronter les situations qui font peur avec  plus de confiance. En prenant une posture ouverte et détenue, on envoie des signaux au cerveau comme quoi tout va bien. En quelque sorte, on trompe le cerveau. En fait, il est quasiment impossible de continuer à se sentir anxieux ou déprimé lorsqu’on prend une posture de confiance.

J’ai souffert d’agoraphobie sévère pendant queques mois, avec une incapacité presque totale à sortir de chez moi. Quand j’ai découvert le pouvoir de la physiologie pour modifier nos états internes, mes expositions sont devenues de plus en plus longues et agréables. Avant chaque sortie, je me mettais dans une posture de confiance en me répétant des phrases de puissance (« Je suis capable ! », « Je vais réussir ! », « Je crois en moi ! »). Ce rituel m’a permis de retrouver une vie normale beaucoup plus rapidement.

Une amie était totalement paniquée à l’idée d’une présentation orale qu’elle devait faire dans le cadre de sa formation professionnelle. Elle a hésité à se défiler jusqu’au dernier moment, puis a finalement appliqué mes conseils. Et là, le miracle s’est produit ! Elle a non seulement osé se lancer, mais en plus ça s’est beaucoup mieux passé que ce qu’elle avait imaginé.

Voici mes conseils pour affronter une situation qui vous fait peur : 

• Mettez-vous dans une posture de confiance.  Comment vous tiendriez-vous si vous étiez totalement confiant et sûr de réussir ?
• Utilisez des affirmations de puissance pour modifier votre discours intérieur négatif (par exemple : « Je réussis tout ce que j’entreprends ! » ou « Je me sens capable de TOUT ! »)
• Faites de la visualisation positive (pour en savoir plus sur cet outil, lire l’article « 5 étapes pour en finir avec l’anxiété anticipatoire« )

N’hésitez pas à me raconter dans les commentaires si cet article vous a aidé à ressentir plus de confiance lors de situations qui vous faisaient peur 😉